便秘是臨床常見(jiàn)的復(fù)雜癥狀，而不是一種疾病，主要是指排便次數(shù)減少、糞便量減少、糞便干結(jié)、排便費(fèi)力等。必須結(jié)合糞便的性狀、本人平時(shí)排便習(xí)慣和排便有無(wú)困難作出有無(wú)便秘的判斷。如超過(guò)6個(gè)月即為慢性便秘。都說(shuō)十個(gè)便秘的人中有七個(gè)會(huì)是女性，或許與女性的飲食以及生活習(xí)慣有關(guān)，但最重要的原因恐怕還是女性生理與男性不同的關(guān)系。

便秘常表現(xiàn)為：便意少，便次也少；排便艱難、費(fèi)力；排便不暢；大便干結(jié)、硬便，排便不凈感；便秘伴有腹痛或腹部不適。部分患者還伴有失眠、煩躁、多夢(mèng)、抑郁、焦慮等精神心理障礙。

由于便秘是一種較為普遍的癥狀，癥狀輕重不一，大部分人常常不去特殊理會(huì)，認(rèn)為便秘不是病，不用治療，但實(shí)際上便秘的危害很大。便秘的“報(bào)警”征象包括便血、貧血、消瘦、發(fā)熱、黑便、腹痛等和腫瘤家族史。如果出現(xiàn)報(bào)警征象應(yīng)馬上去醫(yī)院就診，作進(jìn)一步檢查。

便秘尤愛(ài)青睞女性 有因可尋

1、精神過(guò)度緊張生活節(jié)奏快、工作過(guò)度勞累和精神緊張是根本誘因，神經(jīng)質(zhì)的人最易如此，尤其是在外出差時(shí)，大腦排便中樞神經(jīng)受到抑制，常常是便秘與腹瀉交替發(fā)生。

2、身體缺乏活動(dòng)久坐辦公室，身體缺乏活動(dòng)，使腸道肌肉松弛，蠕動(dòng)功能減弱；加之女性身腹肌較弱，送便排出的力量弱，因此，腸內(nèi)容物在腸道積存過(guò)久，水分被吸收，變成難以排出的硬便。

3、進(jìn)食和營(yíng)養(yǎng)不當(dāng)經(jīng)常不能規(guī)律進(jìn)食，無(wú)暇顧及均衡營(yíng)養(yǎng)的攝取，加之常常在外面餐館里吃飯，食物中缺少的蔬菜和粗纖維。

4、長(zhǎng)期不良排便習(xí)慣工作緊張和忙碌時(shí)，或早晨時(shí)間緊迫，即使有了便意也不得不常常忍便，致使直腸里再有便時(shí)，但感覺(jué)神經(jīng)卻變得遲鈍了，引起習(xí)慣性的便秘。

5、經(jīng)常進(jìn)食量過(guò)少節(jié)食減肥，每餐只進(jìn)食很少一點(diǎn)點(diǎn)食物，造成腸內(nèi)容物過(guò)少，體積不夠，不足以刺激大腦排便中樞引起排便反射。

6、生活中不注意飲水生活緊張時(shí)就忘了多飲水，結(jié)果使腸道產(chǎn)生的廢渣干結(jié)，造成糞便不干又硬。

如何有效預(yù)防便秘

1、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

排便要養(yǎng)成規(guī)律，不要拖延。如果經(jīng)常拖延大便時(shí)間，破壞良好的排便規(guī)律，可使排便反射減弱，引起便秘。經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時(shí)間，每到時(shí)間就去上廁所，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。

對(duì)于還沒(méi)有良好排便習(xí)慣者，建議每天早晨去廁所蹲5分鐘左右，經(jīng)過(guò)一段時(shí)日建立正常的排便習(xí)慣。因?yàn)榻Y(jié)腸運(yùn)動(dòng)有一定的規(guī)律性，早晨起床后人由平臥轉(zhuǎn)變?yōu)槠鹆ⅲY(jié)腸會(huì)發(fā)生直立反射，推動(dòng)糞便下移進(jìn)入直腸，引起排便反射。

2、掌握喝水小竅門

每天都要喝水，但要掌握飲水的技巧，否則即使喝了水也不一定有什么效果。每天在固定的時(shí)間里飲水，要大口大口地飲但不是暴飲，使水盡快到達(dá)結(jié)腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得松軟，容易排出體外。特別是在早飯前或起床后喝一杯水有良好的通便作用。

3、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

　多吃促進(jìn)排便的食物，富含粗纖維素的瓜果、綠葉根莖蔬菜以及谷薯類，如蘋果、香蕉、梨、葡萄、菠菜、海帶、黃瓜、芹菜、韭菜、白菜、紅薯、玉米等，可以促進(jìn)孕媽咪的腸道肌肉蠕動(dòng)，軟化糞便，從而起到潤(rùn)腸滑便的作用，幫助排便。

4、保持心情輕松

不要因?yàn)楸忝囟a(chǎn)生壓力，讓心情變差，要盡量保持輕松，這能增加大腸蠕動(dòng)，減少便秘可能，因?yàn)槟c胃的活動(dòng)和功能是直接受到大腦的影響，精神緊張或沮喪的人往往比較容易有便秘的問(wèn)題。如果你感到便秘的壓力，不妨試著放松自己，或者聽(tīng)些節(jié)奏輕快的音樂(lè)。