也許生活中我們都會遇到過這樣的情況：睡覺醒來發(fā)現(xiàn)自己不能動彈，這時候很多人都會感覺到害怕，“我是不是被鬼壓床了啊？”其實(shí)“鬼壓床”正規(guī)的說法是“睡癱癥”，屬于睡眠障礙、睡眠異常的一種。

專家表示，“鬼壓床”其實(shí)就是睡癱癥，指在睡眠期間發(fā)生了短暫的不能自主運(yùn)動（就像突然間癱瘓了）的恐怖體驗(yàn)。由于病人身體不能移動，像有東西壓住胸口，民間形象地稱之為“鬼壓床”。

發(fā)作時，病人對周圍的環(huán)境是有意識的，但會出現(xiàn)幻覺、幻觸、幻聽等特殊的恐怖體驗(yàn)，以幻覺、幻聽常見。這種幻覺通常是很強(qiáng)烈、稀奇古怪的，因此會對病人造成很大的困擾，病人有強(qiáng)烈的恐怖感和垂死感。比如，幻覺的內(nèi)容可以是人物、動物或其他物體的實(shí)體或影子，如靈魂、惡魔、吸血鬼、怪獸，“看見”陌生人從窗戶闖入，不停進(jìn)出自己的房間，“聽見”由遠(yuǎn)而近的腳步聲。這些經(jīng)歷像做噩夢似的。

當(dāng)市民感覺到睡眠癱瘓，可以先放松，并告訴自己“這是鬼壓床，沒事”，這樣反而有可能直接醒來。嘗試扭動肢體，比如手指和腳趾。因?yàn)榇蠖鄶?shù)睡眠癱瘓是影響腹部、胸部、咽喉，所以如果你把注意力集中在腳趾，并嘗試移動它，很可能將你喚醒。因?yàn)楹粑怯尚呐K等內(nèi)部器官影響的，不會像手臂、胸部、腿部的肌肉一樣麻痹，如果能控制好呼吸，就能控制好恐懼感。

此外，還可以用聲音的變化，比如呼吸、咳嗽來喚醒自己。因?yàn)檫@類行為是受植物神經(jīng)控制，即使在睡眠中也可以有意識地調(diào)節(jié)。全身大部分不能動，但是舌頭還是可以比較靈活的，你可以努力試著將舌頭向外伸，能伸出來你就成功了?；蛘呱焐囝^的同時盡量喊出聲音，耳朵能聽見自己制造的聲音就可以了。

專家提醒說，偶爾出現(xiàn)“鬼壓床”對身體并無大礙，不必過度焦慮。發(fā)作時別人觸及身體或向其說話?？芍兄拱l(fā)作。但如果多次發(fā)作“鬼壓床”，一定要注意自己的睡眠習(xí)慣、作息規(guī)律，避免晚睡晚起、睡得過多或過少；還需注意改善睡眠的外部環(huán)境因素，如被子不宜太厚重、室溫不宜過高等；還要注意調(diào)節(jié)體質(zhì)和情緒。