我們都知道適度鍛煉有益于身體健康，它能減輕體重和降低人們患上多種疾病，如老年癡呆癥的風(fēng)險。考慮到運動的好處勢不可當(dāng)，很明顯，如果我們想過上健康的生活，就需要保持身體活躍。但是，鍛煉量越多，對我們越有好處，是這樣嗎？非也。有些時候，鍛煉也會過火；身體會告知你什么時候鍛煉量就足夠了。

先前的研究曾經(jīng)發(fā)現(xiàn)，長期的耐力訓(xùn)練如馬拉松、鐵人三項賽和超長距離的自行車比賽，會對心血管健康造成負(fù)面影響。例如，一組被診斷為冠狀動脈疾病的病人開展了超過60分鐘最大建議量的運動之后，他們體內(nèi)的抗氧化水平下降了，血管也變得僵硬了。與此同時，那些鍛煉60分鐘或更短時間的病人其體內(nèi)的自由基數(shù)量減少了，這就改善了他們的循環(huán)功能。

美國一家醫(yī)學(xué)媒體近日總結(jié)了訓(xùn)練過度的五種不同跡象。

一、心率改變

分子類型的改變會發(fā)生在運動員的心臟里，這就會造成他們患上與心臟相關(guān)的健康問題。運動生理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：終身從事耐力項目的運動員其心肌的纖維化率很高，特別是他們的心臟細(xì)胞也會硬化。這種硬化會造成心臟驟停，引發(fā)心律不齊。每周跑步持續(xù)超過25英里（約合40公里）的跑步者其死亡風(fēng)險相當(dāng)于那些不鍛煉的人。

二、肌肉骨骼改變

在運動過程中，肌肉和骨骼會不可避免的遭到損傷，它們需要24-48小時的休息才能完全恢復(fù)過來。如果肌肉的疲勞感超過了48小時，這就意味著鍛煉者的生理功能受到了過度挑戰(zhàn)，也表明他的肌肉和能量存儲沒有有效的恢復(fù)過來。美國約翰霍普金斯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究者認(rèn)為：鍛煉后的慢性疲勞感表明鍛煉者訓(xùn)練過度了。

三、免疫系統(tǒng)改變

運動過度會損傷免疫系統(tǒng)的功能，因為身體需要與疲勞感和不充足的肌肉恢復(fù)相斗爭。研究表明：超過90分鐘的高強度耐力運動會讓運動員在鍛煉結(jié)束后的72個小時內(nèi)容易患上疾病，這是因為劇烈運動會暫時性地降低免疫系統(tǒng)的功能。

四、激素改變

訓(xùn)練過度會影響到激素的分泌功能。運動員會體驗到皮質(zhì)醇和腎上腺素分泌量的增多，這兩種激素也被稱為應(yīng)激激素，它能升高血壓和膽固醇含量，從而抑制免疫系統(tǒng)的功能。訓(xùn)練過度還會通過增加兩種激素-腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌量而抑制食欲。熱量攝取不足，就會放緩恢復(fù)速度，讓訓(xùn)練過度的不適癥狀更為嚴(yán)重。

五、睡眠改變

運動過度會對身體施加壓力，導(dǎo)致皮質(zhì)醇含量上升。皮質(zhì)醇和其他激素含量的升高會影響到睡眠習(xí)慣。皮質(zhì)醇的功能決定了睡眠模式，所以，如果皮質(zhì)醇含量在就寢時過度升高，就會妨礙睡眠質(zhì)量。