水是維持人體正常代謝活動和生理功能所必須的物質(zhì)之一。夏季氣候多悶熱，外出活動時出汗較多，因而體內(nèi)水分丟失較多。上海市第十人民醫(yī)院急診危重病科副主任醫(yī)師彭滬列舉四大飲水誤區(qū)，提醒市民不要等到口干舌燥才喝水，要養(yǎng)成定時喝水的習(xí)慣。

誤區(qū)一：短時間內(nèi)牛飲

夏天，有些人從室外回來就捧起一大杯水牛飲，這樣做潛藏著健康風(fēng)險——水中毒。所謂水中毒，并不是指水本身有毒，而是由電解質(zhì)失衡造成的人體生理機能障礙。人在大量出汗以后，在短時間內(nèi)快速喝下大量的水，由于人體腎臟濾過生成尿液的最大速率是每分鐘16毫升，若段時間內(nèi)攝入過多的水分，會使細(xì)胞膨脹從而引起低鈉血癥，可引發(fā)頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等癥狀，嚴(yán)重的會出現(xiàn)痙攣、昏迷甚至危及生命。夏季飲水掌握少量多次原則，每次不超過普通玻璃杯1杯水(約200毫升)為宜，每小時不能超過4杯(約800毫升)。

誤區(qū)二：過量飲用冰水

盛夏來杯冰水或冰鎮(zhèn)飲料，別提有多暢爽了，但卻會給腸胃帶來負(fù)擔(dān)。喝冰水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細(xì)血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。

從生理學(xué)角度來看，冰水不是不能喝，需要注意溫度。通常情況下，10攝氏度～20攝氏度的水比較適合夏季飲用，即能解渴降溫，又不會刺激消化道黏膜。

誤區(qū)三：迷信運動飲料

運動飲料廣告往往大打健康牌，宣稱含有“豐富”的陽離子和陰離子，其配比與濃度和人體體液十分“接近”，既能補充水分，又可調(diào)節(jié)電解質(zhì)平衡……事實上，除非是從事較重體力勞動或大量運動后的人群，通常情況下并不需要專門補充運動飲料。在溫涼的白開水中加入少許食鹽，或飲用淡茶水，就能滿足機體對電解質(zhì)的需求。

誤區(qū)四：晚間飲用茶水

有些人夏天茶不離口，往往泡上一壺茶從早喝到晚。其實，茶和咖啡、可樂等一樣，也是一種興奮性飲料，含有一定量的咖啡因。夏季由于天氣炎熱、晝長夜短，本就容易造成睡眠質(zhì)量不佳，若晚間再飲用茶水，更會影響睡眠。所以，晚間還是飲溫涼的白開水為宜。

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補水的三個黃金段

60%以上心腦血管病人在清晨及上午10點發(fā)生心腦血管意外，后來逐漸了解到，這與早晨身體處于缺水狀態(tài)有很大關(guān)系。

第一，早晨空腹喝水對預(yù)防心腦血管疾病有很大幫助。有研究表明，一個晚上一個人每晚平均排450ml水。血液的黏稠度一天24小時有生物鐘現(xiàn)象，一般是半夜到早晨10點之間，血液黏稠度是最高。如果這個時間既有身體缺水，又是血液黏稠度最高的時候，很容易導(dǎo)致心腦血管病急癥發(fā)作。

我早晨刷完牙易口干，我就喝一杯溫開水，早餐中的牛奶、豆?jié){、稀飯里面都有水，第二杯是隱性水。

第二，吃飯前喝水助消化。喝水的目的是為了增加消化液，我們一天要產(chǎn)生10升消化液，消化液的主要成分就是水。有研究表明，水從嘴里的到全身每個細(xì)胞的一個過程是21分鐘，因此應(yīng)該在飯前30分鐘喝水。

第三，睡前喝水最養(yǎng)顏。皮膚更新的周期是27天，皮膚的修復(fù)和更新都是在晚上，而皮膚的修復(fù)和更新的必須條件就是充足的水，沒有水，修復(fù)不了。所以晚上喝水是美容養(yǎng)顏的最好的方法。（本文綜合自新民網(wǎng)、健康時報）