（來(lái)源·39健康網(wǎng)）33歲的楊東（化名）確診糖尿病一年半，因患上糖尿病足而就醫(yī)。其主治醫(yī)生稱(chēng)，雖然病人確診糖尿病僅一年半的時(shí)間，但從檢查結(jié)果來(lái)看，實(shí)際他的糖尿病病程已有10年左右。隨后醫(yī)生與其父母交談后得知，楊東經(jīng)常宅在家中，沒(méi)有特別的需要基本不會(huì)出門(mén)。雖然不能排除其他因素對(duì)楊東患糖尿病的影響，但其示例仍然警示著宅男宅女們關(guān)注自身健康。

宅之危害一：運(yùn)動(dòng)量少

待在家中，不是坐著就是躺著，即使吃得不多，但由于消耗量少，還是會(huì)熱量超標(biāo)，容易引起腹部脂肪的堆積。

飯后運(yùn)動(dòng)，可以延緩腸道對(duì)血糖的吸收速度，促進(jìn)葡萄糖、脂肪酸的利用。長(zhǎng)期堅(jiān)持，不僅能提高基礎(chǔ)代謝量，形成不易發(fā)胖的體質(zhì)，還能改善胰島素的功能。

宅之危害二：垃圾食品吃得多

對(duì)于更多的宅男宅女而言，除了長(zhǎng)期坐在電腦前不運(yùn)動(dòng)外，還會(huì)額外的吃零食或快餐，其中含有大量的糖和脂肪，而食物纖維含量少，使膽固醇和甘油三酯升高，增加患糖尿病的幾率。

食物纖維不會(huì)被身體消化吸收，在胃腸滯留的時(shí)間會(huì)增加，餐后血糖上升的速度會(huì)減緩，因此飲食中要盡量多選擇含豐富食物纖維的食材。

宅也要宅得健康！

每個(gè)人有自己的生活方式，享受家中舒適的氛圍并沒(méi)有錯(cuò)，但即便宅在家中，也要宅得健康，注意適當(dāng)活動(dòng)和均衡的飲食結(jié)構(gòu)。

1.坐著也能運(yùn)動(dòng)。在看電視、玩電腦時(shí)，也能夠進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動(dòng)。方法如下：坐在地板上，雙腿向前方伸直；彎曲右腿，腳尖繃直，將右腿放在左大腿上；右手放在右膝蓋向下按壓，左手抓住右腳腳尖向體前拉拽。雙腿各拉伸10秒鐘，做2-3次。另外，坐久了也應(yīng)該起身走動(dòng)，放松全身。

2.杜絕壞的飲食習(xí)慣。待在家中，該吃飯的時(shí)候切忌偷懶。要使飲食均衡，最佳方式是米飯、湯菜搭配2-3種菜肴，碳水化合物占熱量的50%-60%，脂肪占20%-25%，蛋白質(zhì)占15%左右，均衡食用各種類(lèi)型的蔬菜。

不過(guò)，要想更健康，還是奉勸各位宅男宅女早日脫宅，享受現(xiàn)充生活。