由于現(xiàn)代生活環(huán)境和生活方式的改變，高血壓、糖尿病的發(fā)病年齡呈年輕化趨勢，這些疾病已經(jīng)悄悄“盯”上年輕人，不再是老年人的“專利”。
高血壓和糖尿病常常像“難兄難弟”一樣如影隨形。有專家認(rèn)為，這是因?yàn)楦哐獕号c糖尿病擁有許多共同的致病因素，以及共同的發(fā)病“土壤”，包括遺傳因素、年齡增長、吸煙、肥胖、胰島素抵抗以及其它不良生活方式等。
那么，年輕人如何才能遠(yuǎn)離高血壓、糖尿病？保持健康的生活方式和科學(xué)的膳食，這是維持健康的基礎(chǔ)。
首先，需要保持理想的體重，不能太胖。男性理想體重（公斤）=身高（厘米）-100，女性理想體重（公斤）=身高（厘米）-105。高血壓、2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)隨體重增加而升高。減重可顯著降低血壓，該效應(yīng)的幅度大致為：通過飲食減重4kg，可使收縮壓降低6mmHg。此外，體重每減少1kg，2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)就降低16%。
其次，要合理膳食，清淡飲食。每天食用鹽不超過6克，多吃新鮮蔬菜及水果，其中蔬菜至少食用一斤，5種以上，還應(yīng)食用200克左右水果。同時，注意補(bǔ)充鉀和鈣，增加含鉀含鈣的食物，如綠葉菜、鮮奶、豆制品等。此外，主食食用方法應(yīng)該是粗細(xì)搭配，糙米、燕麥、蕎麥、小米等粗雜糧可以替代一部分主食。
第三，每天堅(jiān)持合理運(yùn)動，如游泳、騎自行車、跳舞、快步走、慢跑等，每天運(yùn)動30分鐘，每周運(yùn)動至少5天。運(yùn)動可以有效防治糖尿病、高血壓、冠心病等。
第四，戒煙限酒。吸煙酗酒會增加高血壓、糖尿病、冠心病等慢性疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，遠(yuǎn)離煙酒才能遠(yuǎn)離這些慢性疾病的困擾。
最后，年輕人要調(diào)整心態(tài)，放松心情，保持積極樂觀的生活態(tài)度。
希望年輕人都能遠(yuǎn)離高血壓、糖尿病這對“難兄難弟”。
作者：上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬同仁醫(yī)院全科醫(yī)療科副主任醫(yī)師馮憲真。該專家擅長各種慢性疾病的診治及綜合管理。
