“三高不能吃什么？要注意什么？”
這恐怕是醫(yī)生在門診上，被“三高”朋友問到最多的問題了。今天我們就來詳細(xì)看一看，醫(yī)生都有哪些醫(yī)囑！
一、高血壓
1.要有好情緒
世界衛(wèi)生組織做過一項(xiàng)調(diào)查，經(jīng)常處于負(fù)面情緒的男性，患上高血壓的概率是情緒舒暢男性的1.5倍，女性則是1.7倍。
情緒是健康的開關(guān)，當(dāng)情緒出現(xiàn)波動(dòng)時(shí)，血壓自然也會(huì)隨之升高，如果高到一定程度，那就相當(dāng)危險(xiǎn)了。
2.口味輕一點(diǎn)
“口味重”是高血壓的罪魁禍?zhǔn)字?。臨床調(diào)查顯示，90%高血壓患者吃得太咸。高血壓患者哪怕每天少吃1克鹽，效果也將不遜于使用降壓藥。
所以最好的辦法是吃得口味“輕”一點(diǎn)。每天4、5克鹽足夠了。
3.一定要早睡
哈佛公共衛(wèi)生學(xué)院做過一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)只要高血壓患者比平時(shí)能早睡1小時(shí)，第二天血壓就會(huì)下降10mmhg，非常顯著的控制效果。
所以，如果你有高血壓，最好的辦法是：早點(diǎn)睡覺。
4.喝好5杯水
補(bǔ)充足夠的水分，能夠稀釋血液，降低血栓形成的危險(xiǎn)。這五杯水要喝好：
①每天早晨起床時(shí)，應(yīng)空腹喝1杯溫水;
②早晨外出鍛煉回家后，喝1杯水，以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中流失的水分;
③下午，每超過1小時(shí)就適當(dāng)喝點(diǎn)水;
④沐浴前后各喝1杯水;
⑤睡前喝一點(diǎn)水。
5.四個(gè)危險(xiǎn)時(shí)段一定要警惕
高血壓患者在四個(gè)危險(xiǎn)時(shí)段一定要警惕：
①在屏氣排便的時(shí)候
②應(yīng)酬喝酒的時(shí)候
③每個(gè)星期一上班的時(shí)候
④秋冬換季的時(shí)候
這些都是血壓容易升高的時(shí)間段，一定要格外注意。
二、高血糖
1.要少量多餐
糖友一定要控制飲食，堅(jiān)持少量多餐！
①少量，可以讓這頓飯以后的血糖不太高。
②多餐，下頓飯前沒餓的時(shí)候就開始吃東西，不至于引起下頓餐前的低血糖。
這樣血糖是比較穩(wěn)定的，對身體是比較有利的。有的糖尿病人，血糖不好，分餐了以后，血糖就好了。
2.得了糖尿病也能吃水果
很多人患病后不敢碰水果，其實(shí)有些水果的含糖量比較低，可以適當(dāng)吃。如香蕉含糖為20%，柚子、火龍果、檸檬等含糖量也較低。
所以糖尿病患者在血糖已獲控制后并不是一概排斥水果。但要注意，水果不要在進(jìn)餐后馬上吃，可在兩餐之間進(jìn)食，以免餐后血糖偏高。
3.運(yùn)動(dòng)是最省錢的降糖方法
糖尿病患者一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，以中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為主，結(jié)合肌力力量訓(xùn)練，這樣可以更好地達(dá)到降糖效果。
①有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗能量，像太極拳、慢跑、廣場舞、快步走等。
②練啞鈴、肌力訓(xùn)練帶等抗阻運(yùn)動(dòng)能減少脂肪，促進(jìn)肌肉增長，改善胰島素抵抗，讓降糖藥物療效更顯著。
4.早晨測血糖最準(zhǔn)
很多人會(huì)選擇在下午測血糖，這種做法是錯(cuò)誤的。因?yàn)樵绯垦撬綍?huì)明顯高于下午，早晨被診斷為糖尿病的人在下午可能會(huì)被認(rèn)為是健康人。
所以，糖尿病患者一般測空腹血糖最好在清晨6~8時(shí)取血。
5.血糖按時(shí)查，并發(fā)癥也得年年查
糖尿病是一種能侵害全身的慢性疾病。除了按時(shí)測血糖，也得按時(shí)（至少一年）查一次有無輕微的并發(fā)癥，因?yàn)橥鹊讲l(fā)癥癥狀明顯就晚了。
三、高血脂
1.膽固醇并非越低越好
國外的研究證實(shí)，如果血脂過低，腫瘤的發(fā)生率就會(huì)有所增加。這是因?yàn)槟懝檀己透视腿ザ际侨梭w日常所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，太多或太少，都是不利于人們健康的。
2.多吃魚
有些人迷信吃“深海魚油軟膠囊”具有降血脂、保護(hù)心血管的功效。但中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院營養(yǎng)科主任卞華偉指出，魚油并不是治療心臟病的神奇藥物，也并不能消除高脂飲食對身體的影響。與其吃魚油，不如多吃魚！
3.改變做菜方式
做菜少放油，盡量以蒸煮、涼泮為主。少吃煎炸烤食品。
4.喝碗燕麥粥
燕麥不僅可以抑制人體對膽固醇的吸收，還能帶來飽腹感，對保護(hù)心臟，控制血脂會(huì)有事半功倍的效果。
5.一定要戒酒
血脂高的人應(yīng)當(dāng)戒酒，如白酒、啤酒、果酒等均不能喝。因?yàn)榫凭淖畲笪：κ菗p害肝臟，飲酒能夠引起高密度脂蛋白膽固醇和血清三酰甘油升高。而且酒中含有的乙醇會(huì)影響肝腎代謝。
