睡眠質(zhì)量的高低直接決定第二天工作的效率及質(zhì)量，然而環(huán)境因素、行為因素、疾病因素、精神因素等因素使現(xiàn)代人睡眠質(zhì)量不斷下降。為了使我們擁有飽滿(mǎn)的精神面貌，法國(guó)健康雜志《Topsante》提出5大建議幫助我們提高睡眠質(zhì)量。
建議一：房間早晚通風(fēng)透氣
白天開(kāi)窗能有效減少房間內(nèi)因夜晚睡覺(jué)排放的二氧化碳含量;夜晚開(kāi)窗確保睡覺(jué)時(shí)吸入的空氣是新鮮的。一個(gè)15至20平方米的房間只需通風(fēng)5分鐘，便可更新室內(nèi)的空氣。因此無(wú)論室外溫度高低，都應(yīng)養(yǎng)成室內(nèi)開(kāi)窗的好習(xí)慣。
建議二：選擇合適的枕頭
睡姿決定枕頭的選擇。習(xí)慣側(cè)睡者應(yīng)選擇較硬的枕頭，習(xí)慣仰睡及趴睡者則應(yīng)選擇較柔軟的枕頭。睡覺(jué)時(shí)，頭頂與頸部保持在同一個(gè)方向上能夠保證血液循環(huán)暢通，有利于肌肉放松，避免早晨起床出現(xiàn)頸部疼痛，頭部沉重等煩惱。
建議三：選擇風(fēng)水好的房間
根據(jù)中國(guó)傳統(tǒng)，在一個(gè)風(fēng)水好的房間睡覺(jué)，睡眠質(zhì)量也會(huì)提升。首先在裝飾方面，風(fēng)水專(zhuān)家推薦簡(jiǎn)單大件的家具，室內(nèi)物品整齊擺放對(duì)睡眠前的心情也有相應(yīng)影響。而在房間色調(diào)方面，冷色調(diào)使人精神放松，暖色調(diào)使人精神振奮。因此，我們建議房間內(nèi)顏色以藍(lán)色、紫色、淡灰色及亮米色等冷色調(diào)為主。相反在浴室中，為了使我們?cè)缟掀鸫埠蟾芯瘢扑]使用黃色，紅色及橙色等暖色調(diào)。
建議四：調(diào)整室內(nèi)溫度
室內(nèi)溫度保持在17至18攝氏度之間能幫助提高睡眠質(zhì)量。人體溫度在夜晚及睡眠期間都會(huì)比白天低，而在拂曉時(shí)會(huì)稍提高。若房間溫度過(guò)高，身體需要相應(yīng)的措施及一定的時(shí)間才會(huì)感到?jīng)鏊?，這必然會(huì)干擾我們的睡眠質(zhì)量。當(dāng)然，如果覺(jué)得18攝氏度太冷的話，可以蓋上大棉被，但是一定要保證頭部在被子外。
建議五：切忌把手機(jī)放在床頭柜
把手機(jī)放在另一個(gè)房間，這不僅可以遏制我們?cè)陉P(guān)機(jī)前想查看郵件的欲望，還避免半夜醒的時(shí)候?yàn)g覽社交網(wǎng)站的可能性。雖然尚未有專(zhuān)家提出手機(jī)放床頭柜會(huì)對(duì)人的睡眠質(zhì)量造成影響，但已證實(shí)手機(jī)發(fā)射的電波對(duì)人體有害，手機(jī)屏幕發(fā)射的藍(lán)光會(huì)嚴(yán)重干擾睡眠質(zhì)量。因此，我們不應(yīng)把手機(jī)放在床頭柜處。
