天然入眠法 臨睡做一遍
2019-05-21 16:45:24
來源：新華網(wǎng)
廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院康復(fù)中心 主任 莊禮興 □林 敏 鎖卓琪
中醫(yī)認(rèn)為，睡眠多受氣血、臟腑影響，只要使其調(diào)和通利，能一定程度上改善失眠。這里給大家推薦7個(gè)按摩保健招式，這些天然的方法每晚臨睡前做一遍，可幫你安心入睡。
十指叩頭。十指張開，兩手分別放在頭頂處。用十指指腹叩擊頭部，不拘穴位、不固定位置，有痛感的地方可多叩擊幾次。由前向后，重復(fù)進(jìn)行3分鐘。
五指梳頭。張開五指，將中指對準(zhǔn)頭部前半部分頭發(fā)正中，即督脈循行處。先用左手梳，再用右手，兩手輪流梳3分鐘。
同揉耳輪。拇指和食指同時(shí)按揉耳朵，分別從下往上按揉耳輪、耳輪腳、耳輪腳附近的軟骨各1分鐘。
揉后發(fā)際。十指張開置于后腦勺處。用兩手拇指同時(shí)從外向內(nèi)輕揉后發(fā)際線附近的穴位，分別是耳后的翳風(fēng)穴、乳突穴、安眠穴、風(fēng)池穴和風(fēng)府穴，3分鐘即可。
按揉勞宮。張開左手掌，用右手拇指按揉左手勞宮穴約1分鐘。再以同樣方法按揉另一側(cè)。
按揉涌泉。睡前溫水泡腳后按兩腳的涌泉穴約3分鐘。
腹式呼吸。雙手交疊放于丹田處，進(jìn)行腹式呼吸，即吸氣時(shí)鼓起肚子，呼氣時(shí)收腹（如圖）。腹式呼吸時(shí)意念集中于呼吸，且呼吸深沉，有助紅細(xì)胞含氧量的增高，人也容易恢復(fù)平靜。
